co zamiast ryzu

[...] mam zamiar dołożyć abs II, a gdy rekord w unoszeniu na drążku nachwytem dojdzie do 10, to będę korzystał z planu znalezionego w Men's Healthie, który wtedy zamieszczę - zamiast wiosłowania. Co do diety - ciężko mi się przestawić z normalnego jedzenia na prawdziwą dietę, dlatego na razie nie bawię się w dokładne liczenie kalorii. Na razie am [...]

[...] np. średniej wielkości banana) Ale jak to wszystko zjem, to nierecze za siebie jak ten posiłek zostawie na klatce schodowej przy wychodzeniu z domu. Zastanawiam sie czy zamiast czesci tego posiłku nie wypic 50g gainera z mlekiem Po sniadaniu wychodze do szkoły i tu trzeba wziąść lub kupić coś ze sobą. >> ok. 11godz. Tu kłania się mój [...]

[...] Przed snem WPC 21,96 2,46 1,6 112,08 30 ryż 3,35 38,25 0,35 169,55 50 Razem 233,33 144,85 40,69 1878,93 Posiłki jem często co 2-3h, dietę staram się urozmaicać (często zamiast kupować wędlinę przygotowuję dzień wcześniej kurczaka, albo indyka albo jakieś chude mięso), ale w ten sposób, żeby wszystko razem wychodziło w odpowiednich [...]

[...] 3 22:00 odżywka białkowa 25g 22:30 sen 6l wody na dien Piersi smażone na olivie (rzadko gotowane), jajka gotowane(na twardo), Tuńczyk rzadko 1puszka na 1-2 dni czasami zamiast piersi mięso wieprzowe chude gotowane,czasami(raz dziennie) miedzy posiłkami migdały ok 20 sztuk, stosuje jeszcze vitaminy, cynk, [...]

[...] moze byc zla..w diete wpisywalem to co lubię..nie chcę sie zmuszac do czegos czego nie lubie np. oliwy z oliwek..ale jeszcze jakies sery moga byc itp..PRZYNAJMNIEJ 1 raz w tygodniu bede jadl rybe zamiast pierogow (czasami 2-3 razy to zalezy) Zmieniony przez - xxxwroc w dniu 2006-10-19 12:53:21 Zmieniony przez - xxxwroc w dniu 2006-10-19 13:08:26

Przeczytałem chyba wszystkie podwieszone tematy, próbowałem znaleźć coś podonego w temacie do poprawiania diet (czemu zamknięty? O_o )ale ze sie nie udalo na kilkudziesięciu początkowych stronach, to naskrobałem coś sam. Podstawowe dane: 20 lat 183 wzrostu ok 97-98 wagi Zapotrzebowanie: 2287,2 (po odjęciu 300 kcal) Białko 196 (2/kg) Tłuszcze 98 [...]

[...] początkowo zacząłem dietę : Śniadanie 7:30 3 kromki razowe chleba masło szynka ser jakiś pomidor + herbata Obiad 15:00 do tej pory miałem lekcję Ryż + mięso + surówka lub zamiast tego zupa Kolacja 18:00 3 kanapki tak jak śniadanie no i po 4 mięsiącach zapisałem się na siłownie jakie było to moje zdziwienie że stając na wadze ujrzałem 100 kg [...]

[...] to około 1,5 miesiąca, robię trening FBW. Z założenia jestem ektomorfikiem, ale 3 miesiące jedzenia syfiastego żarcia zrobiły swoje na i na brzuchu pojawiły się fałdy zamiast kaloryfera, dobrze by było gdyby rosły tylko mięśnie, a nie brzuch ;p Waga: 74kg Wzrost: 180cm Dziennie zapotrzebowanie na kalorie wyliczyłem na około 2850kcal, bez [...]

[...] " We wtorek zrobił bym: "1. Rwanie 2. Martwy Ciąg 3. Rumuński martwy ciąg 4. Zarzut 5. Przysiad przedni 6. Wycisko-podrzut (push press) 7. Przysiad tylnii " tylko zamiast tylnego znów dał bym wyciskanie na płaskiej (bądź zamiast przysiadu przedniego) Również 2 obwody po 6 powtórzeń na początek zwiększając może co tydzień? Zobacze jak [...]

Witam. Doskwiera mi taki problem, że nie mogę odnaleźć błędu, który odpowiada za to że w głównej mierze zamiast mięśni nabieram tłuszczu, w przybliżeniu opiszę to tak że w ciągu 5 miesięcy startując z poziomu około 12%bf przybrałem około 8 kg i 6 cm w pasie, znam już trochę swój organizm i wiem że z tych 8 kg mięsni jest maks 3 kg. Dietę staram [...]

[...] jaja+200 g jabłka 2)200 pumperniklu +75 g piersi+ 10 g oliwy 3,4,5 50 g ryżu +75 chudego mięsa+ 10 g olwy. Jeżeli do tego wszedłby trening to wówczas w posilku po treningu zamiast 10 g oliwy 10 g oleju mct bądz kokosowego. Makro wyliczone z kalkulatora kcal kształtuje się następująco: 210 g węglowodany, 110 białko ( 86 g pełnowartościowego [...]

[...] o mnie. Z dietą naprawdę różnie bywało czasem coś 2-3 miesiące, ale niestety na studiach było ciężko ze względu na to że mieszkałem w akademiku. Czasem po ciężkim treningu zamiast jedzenia szło piwko i jakaś impreza ... przez jakiś czas chodziłem na siłownie zawzięcie później jakieś juwenalia albo imprezy okolicznościowe wypadały wiec trening [...]

[...] (60K/5B/6W/2T) 20g oliwy (150K/0B/0W/20T) Razem: K: 3200 B: 200 W: 450 T: 110 ** Tylko się zastanawiam czy nie zmniejszyć węglowodanów jeśli chcę łapać suchą masę. Myśle że z obiadu mogę zamiast 100 ryżu połowe woreczka zjadać i na kolacje 50g makaronu zamiast 100. Wtedy było by około 80g węgli mniej. Proszę o rady i porady... dzieki :)

[...] treningowy (21.30) Odżywka białkowa, płatki ryżowe Kolacja (23.00) 100g twarogu chudego 19.8 /0.5/3.5 I pytania :) : 1.Wszystko jest w porządku czy coś zmienić ? 2.Czy zamiast oliwy z oliwek dac omege-3? 3.Jaka odżywke białkowa po treningu? 4. Co z supli? Chce kupic TS extreme i lecytyne , do tego jeszcze wapń , kofeinę i jakies [...]

[...] źródło białka i tłuszczy Jak wolne 2 posiłek z węglami reszta bez i 5 posiłek standardowo Pilnuje żeby były węgle w posiłku przed i po treningowym, czasem na kolacje jem zamiast normalnej kolacji posiłek potreningowy. Nie wiem czy jest to prawdiłowe CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? chudłam, teraz utrzymuję, ale cm [...]

[...] drazek wycisk na barki. ...czyli same masowe-wielostawowe. 1) Wiem, ze 250g miesa dziennie wyglada smiesznie, ale na noc powinna byc kazeina, no to jest. Moze dac miecha zamiast kefiru rano? 2)Kwestia bialka: dac wiecej niz 2-2.2g? Dac mniej? Nie wliczac roslinnego? Pobawie sie kazda z opcji, ale moze ktos mi madrze doradzi, zebym czasu nie [...]

[...] dieta, wczesniej jadlem wiecej, ale wydaje mi sie, ze to zapotrzebowanie jest zbyt wysokie. Staram sie nie jesc slodyczy, to moja dieta, troche ja zmodyfikowalem. Nie wiem, zamiast robienia platkow na wodzie, robic je na mleku ? Co byscie zmienili w mojej diecie ? Nie chce zbyt meczyc sie na redukcji :) Dodam, ze pracuje na zmiany - na poranne [...]

[...] warzywa Kolacja: 2 kromki chleba żytniego, jajecznica z 2 jaj, pół puszki łososia, awokado na chleb + warzywa, plaster żółtego sera Inne dni wyglądają podobnie, z tym, że zamiast kurczaka jem mięso wieprzowe, wątróbkę drobiową albo rybę np. dorsza. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Utrzymuję wagę, wahania +/- 1/1,5kg [...]

[...] 146 g białka, 90 g tłuszczy oraz 235 g węglowodanów, łączną ilość kalorii widać na zdjęciu. Co o tym sądzicie? Aha, na zdjęciu nie uwzględniłem tego, że w dni nietreningowe zamiast białka + banana będę rozdzielał torebkę ryżu na 2 posiłki i jadł dwa takie same posiłki o 16.00 i 20.00, czyli: pół torebki ryżu + 100 g piersi + 5g oliwy z oliwek + [...]

[...] tłuszczu . Moja najbardziej problematyczna częscia ciałą jest tyłek i uda i tam mam najwiecej do spalenia , staram sie jesc zdrowe produkty i tak max 1500 kcal dziennie a zamiast spalać tłuszcz to na nogach od zewnętrznej strony modeluja mi sie mieśnie a od wewnetrznej jest ten okropny tłuszcz i celulitem i sama nie wiem jakimis grudami jestem [...]